Яркие цвета, столы для пинг-понга, видеоигры, бесплатная еда и экстравагантные украшения. Фотографии офисов Кремниевой долины начала 2000-х годов стали образцом идеальной, революционной рабочей среды, тщательно разработанной для привлечения и удержания новых талантов на высококонкурентном рынке труда. Самое главное, они были полной противоположностью знаменитым кабинкам предыдущих десятилетий. Со временем эти же компании инвестировали в создание более здоровой и динамичной рабочей среды, уделяя особое внимание обеспечению контакта с природой и лучшей эргономике для сотрудников. Среди инноваций последних лет набирают популярность так называемые «стоячие столы», поскольку они предлагают гибкость и способствуют развитию культуры здоровья и благополучия. Возможность работать стоя или сидя способствует большему движению в течение дня и, как было доказано, улучшает здоровье и растяжку, сжигает больше калорий и даже повышает концентрацию.
Известно, что человеческие тела эволюционировали, чтобы быть активными. Наши предки-охотники-собиратели постоянно находились в движении, преодолевая большие расстояния, собирая пищу, охотясь и выполняя различные физические задачи. Этот активный образ жизни сформировал нашу физиологию, которая больше приспособлена к движению, чем к длительному бездействию. Слишком долгое сидение связано с более высоким риском развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в Science Daily, в котором указывается, что длительное сидение приводит к увеличению сердечно-сосудистых событий на 147% и большему риску метаболических нарушений, таких как диабет 2 типа. Проблемы опорно-двигательного аппарата, такие как боли в спине и шее, также распространены из-за плохой осанки, вызванной слишком большим количеством часов сидения.
По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослым рекомендуется проводить меньше времени сидя и заниматься аэробной физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в течение недели, чтобы компенсировать некоторые риски сидячего образа жизни. В этом случае стояние в течение более длительного времени может способствовать сразу нескольким направлениям. Это может увеличить кровоток и кровообращение, что приведет к повышению уровня энергии и лучшей концентрации. Некоторые исследования также показывают, что стоячие столы могут повысить производительность. Преимущества работы стоя за столом включают сжигание калорий и снижение риска ожирения, о чем свидетельствуют исследования клиники Майо, показывающие, что стоя сжигается больше калорий в минуту, чем сидя (журнал Smithsonian). Это также способствует снижению уровня сахара в крови: исследования показывают снижение на 43% скачков уровня сахара в крови после еды при использовании стоящих столов (The Work Medic). Кроме того, они могут улучшить настроение, уровень энергии и производительность, а сотрудники сообщают о большем комфорте, концентрации и производительности при их использовании.
Но помимо пользы для здоровья и производительности, эти столы могут создать более динамичное и непринужденное рабочее пространство. Другими словами, они могут создавать что угодно, от повседневной до официальной обстановки, в зависимости от используемой конфигурации и назначения пространства. Мебель играет решающую роль в создании этой среды. Регулируемые столы и стулья необходимы для обеспечения комфорта и производительности сотрудников. Возможность работать стоя, например, за высокими столами в переходных зонах, не только предлагает эргономичную альтернативу, но также может повысить взаимодействие и динамику между сотрудниками. Эти дизайнерские решения учитывают разнообразные потребности современных работников, обеспечивая пространство, позволяющее как сотрудничать, так и концентрироваться, а также улучшать общее впечатление от рабочего места.
Использование стола с регулируемой высотой, также известного как стол для сидячего положения, требует некоторой адаптации. Первоначально рекомендуется начинать с 30–60 минут стояния в день и постепенно увеличивать время. При настройке высоты важно следить за тем, чтобы высота стола была идеальной как для сидения, так и для стояния. Сидя, отрегулируйте стол так, чтобы локти находились под углом 90 градусов или были слегка раскрыты (100–110 градусов), когда руки лежат на клавиатуре. Чтобы стоять, держите локти под одинаковым углом, предплечья параллельны полу или слегка наклонены вниз. Расположите верхнюю часть монитора на уровне глаз или немного ниже, примерно на расстоянии вытянутой руки от лица, чтобы свести к минимуму нагрузку на глаза.
Когда вы сидите, также рекомендуется использовать подставку для ног, если ваши ступни не стоят на полу, чтобы бедра оставались параллельны земле. Регулярно делайте короткие перерывы, чтобы подвигаться и размяться, уделяя особое внимание шее, плечам, спине и ногам. Настройте конфигурацию своей рабочей станции в зависимости от вашего комфорта и любых признаков дискомфорта, поскольку индивидуальные потребности могут различаться. Следуя этим рекомендациям по эргономике, вы сможете оптимизировать использование стола с регулируемой высотой, уменьшив дискомфорт и повысив производительность. Также важно распознавать индивидуальные различия в осанке и рабочих привычках. Не существует универсальной позы для стояния; оно варьируется в зависимости от задачи и комфорта человека. Ключевым моментом является поиск удобного и энергоэффективного способа стоять во время работы.
Регулируемые столы представляют собой значительный сдвиг в сторону более здоровой рабочей среды. Способствуя движению, улучшая осанку и снижая риски, связанные с длительным сидением, они способствуют улучшению физического здоровья, повышению уровня энергии и потенциальному увеличению производительности. Адаптация к их использованию может быть персонализированным процессом, но преимущества делают их ценным дополнением к современным рабочим местам, будь то в офисе или дома.
